Из первых уст

v-tretyakov.livejournal.com/615169.html?nc=147

Поскольку в моём блоге помимо моего желания началась дискуссия по "делу Собчак" (я вообще, вернувшись с церемонии "Ники" предпочел не рассказывать об этом), то, как очевидец, должен рассказать о том, что собственно случилось.
Академия "Ника" учредила (как неожиданно было объявлено на церемонии) два специальных приза. Скоро стало ясно, кому и за что эти призы будут вручены. И ясен мотив Академии: оградить Чулпан Хаматову от атаки на нее.
Это в общем-то вполне правильное и справедливое решение - действенное проявление корпоративной солидарности и защита талантливого коллеги, который (которая) явно бескорыстно и с полной отдачей сил делает очень полезное и благородное дело.
На сцену вышел Евгений Миронов. Призы были вручены. Чулпан Хаматова и Дина Корзун приготовились выступить с ответными словами.
Тут г-жа Собчак, которая к тому моменту была приглашена на сцену в качестве ведущей финальной части церемонии награждения кинематографическими призами (одна из четырех ведущих за этот вечер), вмешалась в ход церемонии и, заявив о своем преклонении перед Чулпан Хаматовой, спросила: - А если бы ты не занималась благотворительностью, проголосовала бы ты за Путина?
При этом она (Собчак) еще и объяснила свой вопрос тем, что у нее не будет иной возможности его задать.
Зал тут же ответил на вопрос Собчак свистом.
Чулпан Хаматова очень корректно отвела этот вопрос, сказав, что сейчас и здесь, на вручении кинематографических призов, не время и не место обсуждать эту проблему. Зал одобрительно (аплодисментами) солидаризировался с Чулпан Хаматовой.
Она и Дина Корзун выступили со своими словами - поблагодарили за награды и пр.
После их выступлений Собчак, которая - как ведущая - продолжала оставаться на сцене и с микрофоном перед собой еще раз, уже в след уходящим со сцены Хаматовой, Корзун и др., стала задавать свой вопрос - в еще более пространном виде.
Зал опять освистал её.
Из-за кулис вышел Евгений Миронов и сказал примерно следующее: - Дело в том, что Чулпан делает это доброе дело от чистого сердца и не ища популярности и благодарности. А ты задаешь свои вопросы для того, чтобы было больше кликов в интернете.
Повернулся и ушел.
Церемония должна была продолжаться - все этого ждали, тем более, что желали прекращения этой безобразной - из-за поведения Собчак - сцены.
Но она не желала останавливаться. Теперь она прочитала небольшую лекцию залу: о свободе слова, праве задавать вопросы, праве получать на них ответы...
Собчак всё еще не поняла, что расчет на то, что часть зала поддержит её, провалился. По тем или по иным причинам, но в данной ситуации никто не хотел осуждать Хаматову и солидаризироваться с Собчак. Собчак не только напоролась на корпоративную солидарность (и я её в данном случае полностью разделяю). Она просто надоела залу со своими вопросами и нравоучениями о свободе задавать вопросы...
Зал в третий раз освистал Собчак.
Но и этим история не закончилась.
Испортив всем настроение, Собчак (не без помощи Юлия Гусмана) вернулсь, наконец, к исполнению своих обязанностей на сцене. И церемония кое-как доползла до конца. И когда, наконец, она завершилась, Собчак в четвертый раз взяла слово. Теперь уже с извинениями, что она, возможно, что-то сделала не так. За что и была освистана в четвертый раз.
Лично я не свистел. Просто потому, что не умею свистеть громко.
Как вы понимаете, в этом зале далеко не все были поклонниками Путина. Более того, многие, скорее всего, голосовали совсем за другого кандидата и солидаризировались с Болотной площадью.
Но даже они не могли перейти через ту черту брезгливости, которую своими выступлениями обвела вокруг себя Собчак.
Не все (а лишь те, кто умел) свистели, но никто не крикнул: - Ксюша, мы с тобой!
Вот так обстояло дело в реальности.
Выводы можете делать сами. Давать оценки - тоже.

@темы: этот мир, друзья

---

На "Звезде" что ли контракт подписали на показ всех фильмов Эйбоженко? Как ни включу 19.35 - старый фильм и в нем Эйбоженко. Причем половину кин я вообще не видела.

@темы: кино, мнение

---

Если нужно сбросить вес

Чтобы узнать, сколько килокалорий вам понадобится для спокойного похудения, нужно из рассчитанной выше суммы вычесть 30 % — именно этот уровень позволит достичь плавного снижения массы тела.
Если у вас просто лишние килограммы (индекс массы от 25 до 30) то обычная диета ос¬нована на приеме примерно 2000 калорий в день (то есть предполагается средняя физическая активность, а не сидение за компьютером или просто на рабочем месте без всяких физических нагрузок). При этом 30—35 % энергии возмещается жирами (соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров составляет 1:2), 55 % — углеводами, и только 15 % — белками. Максимальное потребление холестерина в сутки не должно превышать 300 мг. Желательно принимать пищу не реже 4—5 раз в день, распределяя ее по калорийности суточного рациона примерно следующим образом: завтрак до работы — 30 %, второй завтрак — 20 %, обед — 40%, ужин — 10 %. Последний прием пищи дол-жен быть не менее чем за 2—3 часа до сна. Перекусывать следует здоровой пищей (фрукты, йогурт, мюсли, хрустящие хлебцы с постным сыром) для утоления голода в течение дня и вечером.
При ожирении (индекс массы тела выше 30) суточная калорийность должна быть сокращена до 1000—1800 ккал/сутки.
Обычно кажется, что 1500 ккал — это ужасно мало. Если питаться гамбургерами — то несомненно! Но вот количество продуктов, содержащих 100 ккал.

Мясо, рыба:
— говядина и свинина (постные) — 70 грамм,
— куриное мясо (без жира и кожи) — 90 грамм,
— птица — грудка курицы,
— печень, почки, сердце, язык — 90 грамм,
— колбасы копченые — 25 грамм,
— колбасы вареные — 35—45 грамм (3 ломтика толщиной менее 1 см),
— сосиски — 2 штуки,
— рыба нежирная — 160 грамм,
— рыба жирная — 70 грамм,
— икра — 40 грамм,
— копчености — крылышко копченой курицы,
— яйца — 1 крупное яйцо, или 5—6 белков, или 2 желтка.

Молоко, молочные продукты:
— молоко небольшой жирности — 1 стакан,
— кефир — 1 стакан, даже чуть больше,
— йогурт — неполная баночка на 125 г,
— сливки 10 % — 4,5 столовые ложки,
— сметана 20 % — 2 столовые ложки,
— сметана 30 % — 1,5 столовые ложки,
— творог — 25—50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал),
— сыр нежирный — 40 грамм,
— сырок глазированный — 1/2 сырка.

Хлеб и крупы:
— хлеб ржаной — 2 куска,
— хлеб пшеничный — 1 кусок,
— «геркулес» или мюсли — треть чашки,
— каша любая на воде — порция примерно 5—6 ст. ложек,
— горох, фасоль — 25 г (3—4 ст. ложки готового продукта),
— макароны — 4—5 ст. ложек.

Жиры, соусы:
— масло сливочное, маргарин — 15 грамм (кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка),
— масло растительное — 10 грамм (1 ст. ложка),
— майонез — 2 ст. ложки,
— сало — около 10 г, тонкий ломтик,
— кетчуп — 3—4 ст. ложки.

Овощи:
— огурцы, кабачки, салат — 400—800 грамм,
— морковь, свекла, грибы — 300 грамм,
— овощи (кроме картофеля, бобовых, кукурузы) — 300 грамм,
— картофель вареный — 2 штуки средние или 1 крупная,
— капуста — 1 кг,
— морковь — 3—4 крупных,
— свекла — 1 крупная,
— лук — 3 луковички (200 г).

Фрукты:
— яблоки, груши — 200 грамм или 2 средних,
— банан — 120 грамм или 1 средний,
— апельсины — 250 грамм или 1 крупный плод,
— мандарины — 4—5 штук,
— грейпфрут — 1 штука,
— персики — 2 штуки,
— абрикосы — 4—5 штук,
— виноград — 100 г (15—20 крупных ягод),
— арбуз — 300 грамм,
— орехи — 15 грамм (в измельченном виде — 2 ст. ложки),
— сухофрукты — 3—4 штучки любых,

Десерты:
— сгущенка — 1 ст. ложка,
— варенье или повидло — 2—3 ст. ложки,
— торт — 40—60 г,
— конфеты — 1,5 «Мишки на севере»,
— шоколад — 1/6 плитки (то есть 15 г),
— печенье — 3 штуки,
— сахар — 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек,
— блины — 2 штуки,
— мороженое — 80 г.

Напитки:
— какао — 50 грамм,
— соки — 1 стакан,
— пиво — 1/2 стакана,
— кока-кола — 1 стакан,
— вино сухое — 125 грамм,
— вино сладкое — 65 грамм,
— шампанское (сухое) — 100 грамм,
— водка — 35 грамм.

Сколько нужно съесть картофелин, чтобы набрать 1800 ккал? 36 штук? Сомневаюсь, чтобы обычному человеку это было под силу, если он не копал канаву с утра до вечера. Да и фрукты вызывают оптимизм. А 15 стаканов молока или кефира? По этому списку можно без проблем набрать нужное количество калорий и не страдать от голода.

@темы: мое

---

Расчет энергозатрат

Энергозатраты можно рассчитать по следующему списку, где указаны расходы энергии (в килокалориях) за час деятельности на 1 кг веса. То есть ваш вес вы должны умножить на эту цифру и тогда узнаете, сколько энергии потеряете за час, занимаясь какой-либо деятельностью.

Спорт
Бег, 16 км/ч — 14,4 ккал в час на 1 кг веса.
Бег, 12 км/ч — 11,4.
Велосипедный тренажер (высокая активность) — 11.
Степ-аэробика интенсивная — 10,6.
Восточные единоборства — 10,6.
Бокс — 9,5.
Ритмическая гимнастика (тяжелая) — 8,5.
Бег, 10 км/ч — 8,4.
Горный туризм — 8,33.
Катание на беговых лыжах — 7,4.
Сквош — 7,4.
Аэробика интенсивная — 7,4.
Степ-аэробика легкая — 7,4.
Велосипедный тренажер (средняя активность) — 7,4.
Быстрые танцы — 7,4.
Медленное плавание кролем — 7.
Ритмическая гимнастика (легкая) — 6,75.
Гребля спортивная — 6,4.
Быстрые танцы — 6,4.
Интенсивный подъем тяжестей — 6,35.
Аштанга-йога (с плавным изменением поз) — 6.
Большой теннис — 5,8.
Прыжки с трамплина — 5,8.
Аэробика лёгкая — 5,8.
Ходьба, 7 км/ч (быстрая ходьба) — 5,6.
Верховая езда рысью — 5,6.
Прыжки через скакалку — 5,6.
Медленное плавание брассом — 5,6.
Езда на велосипеде, 16 км/ч — 5,4.
Ходьба в гору (уклон 15%, средняя скорость) — 5,4.
Катание на горных лыжах — 5,2.
Занятия аэробикой — 5,2.
Бадминтон — 4,8.
Баскетбол — 4,8.
Ходьба, 5,5 км/ч — 4,8.
Настольный теннис — 4,8.
Волейбол — 4,8.
Хоккей — 4,4.
Футбол — 4,4.
Конный спорт — 4,37.
Катание на роликах — 4,2.
Ходьба, 4 км/ч — 4,2.
Растягивания (хатха-йога) — 4,2.
Гимнастика — 4.
Фехтование — 4.
Гребля медленная — 4.
Тренировка с отягощениями — 3,8.
Стрельба из лука — 3,7.
Боулинг — 3,6.
Медленные танцы — 3,6.
Гольф, — 3,2.
Дзюдо — 3,2.
Гандбол — 3,2.
Катание на скутере — 3,2.
Катание на коньках — 3,2.
Подъем тяжестей — 3,2.
Статическая йога — 3,2.
Утренняя гимнастика — 3.
Бильярд — 2,5.
Мотоциклетный туризм — 1,8.
Автомобильный туризм — 1,6.

Профессии
Пожарный — 12,7 ккал в час на 1 кг веса.
Лесник — 8,5.
Сталевар — 8,5.
Работа тяжелыми ручными инструментами — 8,5.
Каменщик — 7,4.
Шахтер — 6,4.
Уход за лошадьми — 6,4.
Строитель — 5,8.
Массажист — 4,2.
Спортивный тренер — 4,2.
Плотник — 3,7.
Актер — 3,2.
Оператор тяжелых машин — 2,6.
Полицейский — 2,6.
Бармен — 2,6.
Шофер грузовика — 2.
Ученик в классе — 1,85.
Оператор за компьютером — 1,45.
Клерк в офисе — 1,2.

Работа по дому
Перенос полных коробок — 7,38 ккал в час на 1 кг веса.
Перемещение мебели — 6,35.
Мытье пола без «лентяйки» — 6.
Ручная стирка — 5,3.
Игры с ребенком (высокая активность) — 5,3.
Генеральная уборка — 4,75.
Игры с ребенком (умеренная активность) — 4,2.
Уход за ребенком (купание, кормление) — 3,72.
Распаковка коробок — 3,72.
Покупка продуктов — 3,7.
Мытье окон — 3,5.
Уборка квартиры пылесосом — 3.
Приготовление еды — 2,6.
Подметание пола — 2,41.
Мытьё посуды — 2,06.
Глаженье белья — 1,94.

Работа на даче
Рубка дров — 6,35 ккал в час на 1 кг веса.
Ручная уборка снега — 6,35.
Копание ям — 5,3.
Укладывание дерна — 5,3.
Складывание, переноска дров — 5,3.
Прополка — 4,85.
Работа в огороде (общая) — 4,75.
Работа с газонокосилкой — 4,75.
Посадка деревьев — 4,75.
Уборка овощей на огороде — 4,7.
Посадка в огороде — 4,2.
Работа граблями — 4,2.
Уборка листьев — 4,2.
Вскапывание земли — 4.
Прополка грядок вручную — 2,9.

Ремонт
Кровельные работы — 6,35 ккал в час на 1 кг веса.
Плотницкие работы — 6,35.
Прочистка водостоков — 5,3.
Починка мебели — 4,75.
Укладка коврового покрытия или кафеля — 4,75.
Починка машины — 3,2.
Электропроводка — 3,2.

Прочее
Подъем по лестнице — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
Занятие сексом — 4.
Езда за рулем автомобиля — 2.
Одевание и раздевание — 1,69.
Вязание — 1,66.
Беседа стоя — 1,61.
Беседа сидя — 1,51.
Стояние — 1,5.
Громкое чтение — 1,5.
Умственная работа — 1,46.
Писание писем — 1,44.
Сидение в покое — 1,43.
Стояние в очереди — 1,3.
Чтение сидя — 1,2.
Покой без сна — 1,1.
Сон — 0,93.
Просмотр телепередач — 0,8.

Для удобства можно ориентировочно использовать значения энергозатрат за сутки в зависимости от характера вашей деятельности:
— малоподвижный образ — 400—500 ккал;
— легкая физическая нагрузка — 800 ккал;
— умеренная физическая нагрузка — 800—1800 ккал;
— тяжелая физическая нагрузка — 1800—4500 ккал.

@темы: мое

---

Как осчитать, сколько надо есть

Чтобы составить сбалансированную диету, необходимо знать, сколько содержится в каждом продукте белков, углеводов, жиров, какова энер¬гетическая ценность продукта. Если сложить содержание белков, жиров и углеводов в ста граммах продуктов, то получится цифра меньше ста. Оставшиеся цифры — это вода.
Потом необходимо примерно подсчитать ваши затраты энергии за день и сравнить, сколько вы едите и сколько тратите. И тогда вам станет понятно, насколько правильно для поддержания оптимального века и самочувствия (или неправильно) вы питаетесь.
Как уже упоминалось выше, суточная потребность чело¬века в белках, жирах и углеводах колеблется в зависимости от массы тела и интенсивности труда и составляет:
1. Белки — 80—120 грамм или примерно 1—1,5 грамма на 1 килограмм массы тела (но не ниже 0,75 грамма на 1 кило¬грамм массы тела).
2. Жиры — от 30 до 80—100 грамм в зависимости от физической нагрузки.
3. Углеводы — в среднем 300—500 грамм.
Естественно, вес продуктов, содержащих эти компоненты, намного выше; так, чтобы в организм попало 100 г белка, необходимо съесть 500 г говядины или 550 г нежирного творога.
В зависимости от рода деятельности взрос¬лый человек должен потреблять в день следующее число килокалорий:
— люди, занимающиеся интенсивной физической работой, — 2000—2700 ккал,
— люди, занимающиеся обычным физическим трудом, — 1900—2100 ккал,
— при работе, не связанной с физическим трудом, — 1600—1800 ккал,
— люди, больные сахарным диабетом или с избыточным весом, — 1200 ккал (низкокалорийная диета).
Рекомендуется заменять животный белок раститель¬ным — то есть чечевицей, соей и грибами. Избыток живот¬ного белка не слишком полезен, особенно после 40—50 лет.
Рекомендуется употреблять меньше соли, так как ее избыток откладывается в суставах, а также может способствовать развитию гипертонической болезни.
Полез¬но учитывать следующее обстоятельство: чем больше в продуктах клетчатки, тем медленнее всасывается из них сахар.
Наш организм расходует поступающую с пищей энергию по трем направлениям: основной обмен, дополнительный обмен и на переваривание и усвоение пищи.
Основной обмен — это энергия, затрачиваемая организмом на поддержание собственной жизнедеятельности: сердцебиения, постоянной температуры тела, мышечного тонуса и т. д. То есть какое-то минимальное количество энергии расходуется, даже когда человек лежит и спит. При малоподвижном, сидячем образе жизни с низкой физической активностью (например, у офисных служащих) основной обмен — главный потребитель энергии. Основной обмен обычно считается по формуле: 1 ккал в 1 час на 1 кг массы тела. Но это в среднем (как средняя температура по больнице). Более точный расчет получится при использовании формул из таблицы.


Расчет основного обмена веществ, ккал

Возраст, лет Формула
Мужчины
10—17 (17,5 × масса тела) + 651
18—29 (15,3 × масса тела) + 679
30—60 (11,6 × масса тела) + 879
свыше 60 (13,5 × масса тела) + 487
Женщины
10—17 (12,2 × масса тела) + 746
18—29 (14,7 × масса тела) + 496
30—60 (8,7 × масса тела) + 829
свыше 60 (10,5 × масса тела) + 596

Кроме основного обмена энергия тратится на выполнение работы или другую физическую активность (15—30 %) и на переваривание и усвоение пищи (5—10 %).
Сколько энергии необходимо на переваривание пищи, зависит от ее химического состава. Больше всего энергии тратится на переваривание белков животного происхождения. В этом случае расход калорий (энергии) достигает 30—40 % от калорийности белков. Расходы на переваривание углеводов составляют 4—7 %, жиров — 2—4 %.
Расход калорий при физических нагрузках (дополнительный обмен) зависит от интенсивности занятия и его продолжительности. Расход энергии при различных занятиях приведен в таблице ниже.
Чтобы рассчитать идеальную массу тела, используют показатель ин¬декса массы тела (ИМТ): масса тела (в кг) разделить на рост (в метрах), возведен¬ный в квадрат.
Например, при весе в 60 кг и росте 170 см расчет проводится так:

60 / (1,7 × 1,7) = 60 / 2,89 = 20,76.

Нормальный индекс массы тела 18,5—24,9, при избыточной массе тела — 25—29,9, при ожирении — 30 и более. Мероприятия по снижению массы тела следует проводить в том случае, если индекс массы тела оказался 27 и более.
Существует мнение, что для похудания необходимо меньше есть. Однако это не совсем так. Для поддержания нормальной массы тела необходимо есть не больше, чем вы тратите энергии в день. При нежелательном наборе веса можно пойти двумя путями: уменьшить калорийность потребляемой пищи или повысить уровень энергетических затрат за счет физических нагрузок. Результаты будут наилучшими, если сочетать оба способа. Сбалансированная диета — это вопрос дисциплины, умеренности и здравомыслия, а не жизнь впроголодь! Следует воздерживаться от всех причудливых и экзотических диетических рекомендаций, так как они, как правило, неполноцен¬ны по своему пищевому составу, а потеря веса, которую они дают, обычно кратковременна и быстро обратима.
Для достижения ИМТ ниже 27 необходимо рассчитывать суточную потребность в энергии по формуле:

суточная потребность в энергии = основной обмен + энергозатраты на физическую активность +10%.

Основной обмен можно рассчитать по формуле, приведенной выше, а можно взять формулу Гаррис-Бенедикта:

66 + [13,7 × масса тела (кг)] + [5 × рост (см)] — [6,8 × возраст (годы)] (мужчины);
65,5 + [9,6 × масса тела (кг)] + [1,8 × рост (см)] — [4,7 × возраст (годы)] (женщины).

@темы: мое

---

Про белки, жиры, углеводы, витамины и минералы все и так знают.

@темы: мое

---

Общие сведения о питании

Практически все продукты, за редкими исключениями, содержат белки, жиры и углеводы в разных соотношениях. Кроме того, их полезность определяется количеством и соотношением макро- и микроэлементов. И все эти три вещества нужны нашему организму, каждый — для своей цели. Что же они собой представляют и для чего предназначены?
В наш организм для его стабильного функционирования должно поступать около 50 незаменимых компонентов питания (8 аминокислот, большинство витаминов, минеральные вещества, полиненасыщенные жирные кислоты и др.) и заменимые компоненты, которые синтезируются из других частей рациона (некоторые аминокислоты, жиры, углеводы и др.). Но эти вещества не просто должны поступать извне, требуется определенное соотношение заменимых и незаменимых факторов питания. Незаменимые компоненты не синтезируются в организме и поступают в него только с пищей. Заменимые компоненты тоже должны в основном поступать с пищей, так как синтез их в организме затрудняет работу некоторых внутренних органов и систем и даже может способствовать развитию неблагоприятных изменений. Иными словами, сбалансированное питание — это определенное соотношение в рационе всех компонентов питания.
Соотношение между белками, жирами и углеводами для людей со средней физической нагрузкой должно быть 1:1:4, для выполняющих тяжелый физический труд —1:1:5, при малоподвижном образе жизни — 1:0,9:3,2. При различных заболеваниях эти соотношения меняются.
Лучше всего, если в суточном рационе белки будут составлять 14 %, жиры — 30 %, углеводы — 56 %. В свою очередь, из общего количества белков 50—60 % должны быть животного происхождения. Растительные масла должны составлять 20—25 % общего количества жиров, а при некоторых заболеваниях — 30—35%. В суточном рационе из общего количества углеводов легкоусвояемые (сахароза, фруктоза, лактоза) должны составлять 20 %, крахмал — 75 %, клетчатка и пектин — 5 %. Соотношение кальция и фосфора должно быть 1:1,5—2,0, кальция и магния — 1:0,6.
Помните, что недостаток или избыток тех или иных компонентов пищи влечет за собой нарушение ферментативных систем и обменных процессов, развитие патологических изменений в организме.
Взрослым здоровым людям диетологи обычно рекомендуют 3- или 4-разовое питание, то есть промежутки между приемами пищи будут составлять 4—5 часов. При некоторых заболеваниях показано 5—6-разовое питание, но такие рекомендации даст лечащий врач.
При 3-разовом приеме пищи калорийность рациона распределяется следующим образом: на завтрак 30 %, на обед 40—50 %, на ужин 20—25 %; при 4-разовом питании: на первый завтрак 25—30 %, на второй 10—15 %, на обед 40—45 %, на ужин 20 %. При этом 4-разовое питание для организма лучше, чем 3-разовое, а если вы обходитесь 2-разовым приемом пищи, то ни о каком правильном питании можно и не говорить.
Есть и еще кое-какие данные, которые полезно знать. Например, не зря диетологи предостерегают о мясных или даже рыбных блюд на ужин. Они это делают не только потому, что желудку придется работать всю ночь, но и потому, что белковые продукты повышают возбудимость центральной нервной системы. Именно поэтому человеку, объевшемуся на ночь, потом снялся тяжелые сны и он просыпается, совершенно не отдохнувшим.
Мясные, рыбные и бобовые блюда лучше употреблять на завтрак и обед, можно — перед работой в ночную смену. На ужин, часа за 2 до сна, рекомендуются молочные, фруктово-овощные, крупяные и другие блюда, не перегружающие работу органов пищеварения. Вечером также исключаются острые приправы, кофе, какао, чай, шоколад и другие продукты, возбуждающие нервную систему.
Что еще нужно знать, садясь за стол? В принципе, почти все эти советы известны и секретными не являются, но насколько мы им следуем?
Еду лучше начинать с закусок (салат, винегрет, сыр, копченые колбасы и др.), возбуждающих аппетит. Стимуляторами желудочной секреции являются мясные, рыбные, грибные навары и в меньшей степени — овощные. Жиры снижают желудочную секрецию, поэтому не следует начинать с них еду.
Пищу нужно хорошо пережевывать. Плохо пережеванная пища усиливает образование слизи в желудке, снижает кислотность и переваривающие свойства желудочного сока. Неприятные разговоры, чтение газет и другие отвлекающие моменты также тормозят секрецию органов пищеварения и ухудшают аппетит.
Нерегулярный и беспорядочный прием пищи нарушает работу желез органов пищеварения, ухудшает усвоение пищи и способствует развитию различных заболеваний, чаще всего — желудочно-кишечного тракта.
Переедание вызывает чувство тяжести, сонливость, снижение трудоспособности. Длительное переедание, особенно при малоподвижном образе жизни, приводит к ожирению, ранней старости.

@темы: мое

---

Ой, книжечка вышла

В книге собраны общие сведения о здоровом питании, о составе пищи, о содержании белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов в различных продуктах. Даны справочные материалы, зачем эти вещества нужны, чем полезны, а чем вредны при избыточном употреблении. На основании формул и таблиц читатель сможет определить, что и сколько ему нужно есть, чтобы оставаться стройным, полным сил и здоровья.

@темы: мое

---

pawet.net/library/v_other/r_ren/Советы_рукодель... - краткие советы по разным видам рукоделия.

@темы: мое

---

И это даже не Василий Ливанов в молодости

@темы: ШХ

---

Ливия: Канал крыс сообщает – группа по поощрению веры и наказанию порока начнет свою деятельность с проверки на святость номерных знаков на автомобилях.

www.za-afriku.ru/?p=14943

@темы: этот мир

---

Ой, в тиливизире Люциус Малфой в виде английского колонизатора в красном мундире. По СТС.

@темы: ГП и АР

---

Сады и палисадники старой Англии

www.liveinternet.ru/users/otatuana/post18354378... - еще.

@темы: сады и деревни

---

Франция: дома и цветы

www.liveinternet.ru/users/nitocris_73/post21371...

Франция: дома, цветы...

>>>>>>>>>>

[user=Kandy sweet]

@темы: сады и деревни

---

Городок Chipping Campden. Англия

sweet-live.ru/post204589491/ - и еще много-много.

@темы: сады и деревни

---

Выучить и повторять

все такие сложные страдающие натуры, не понятые, не принятые, оскорбленные. одинокие, высокодуховные. с болью в сердце. с надрывом.

а я - бульдозер. я титановый термоядерный бульдозер. бессердечный, черствый, самодовольный подлый гад. ничем не прошибаемый. ничего и никого не способный понять.

у меня еще запас хода на гусеничном ходу на пятьсот тысяч километров и еще запас урана в прицепе на дозаправку.

на том и жив.

zobuh.livejournal.com/110319.html?nc=2

@темы: любопытно

---

Все-таки есть польза от "Одноклассников". Красноярские родственники нашлись. Мы с ними лет так 30 назад потерялись...
Вот как полезно писать посты в интернете и вывешивать фотки.



У видела она вот эту фотку, которую я вывешивала после сериала про Колчака - и обомлела. Откуда на фотке ее дедушка с бабушкой? Вот так и нашлись.

@темы: мое

---

Весна продолжает идти

@темы: мое

---

Сейчас нас заметет по уши.

@темы: мое

---

Сопротивление продолжается

Ливийская Зеленая армия, военно-воздушные силы Красной Армии и племенные силы разделили страну на 18 театров военных действий и 10 зон. Большинство людей будут бороться в своём городе, на знакомой им территории. Специальные силы будут заниматься поставкой пищи и оружия в те регионы, которые в этом нуждаются.
Сопротивление продолжается!

www.za-afriku.ru/?p=14905

@темы: этот мир